末伏俗称秋老虎，是三伏天中最后一伏，早晚较凉快，白天阳光依然剧烈。气温高，湿度大，湿热交蒸，湿热邪气一旦入侵体内，易造成饮食不消化、体弱倦怠等症状，而末伏后，我们应如何调养，保持身体健康呢？

食补·食羊肉除寒气

冬日喝羊汤只因太冷，需要补。夏日天气太热，胃口不佳，身体其实处于透支状态。古人云：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。在末伏天吃羊肉、喝羊汤，有助强身健体，滋阴补气。

苦瓜含丰富维生素与粗纤维，其所含的“苦瓜素”被称为脂肪杀手，常食苦瓜可祛火解毒，健脾开胃，益气解乏，苦瓜中含有的皂苷还有降血糖、降血脂作用，如苦瓜炒蛋，凉拌苦瓜都是不错选择，需注意的是孕妇不可多食。

冬瓜不含脂肪，其富含8种人体必需氨基酸及8种微量元素，可有助缓解夏日人体的食欲不振状态。此外，冬瓜含钠量较低，含钾较高，对动脉硬化症、高血压等疾病均有较好的辅助治疗作用，如素炒冬瓜、虾仁冬瓜，都是增强食欲的佳选。

因“秋老虎”气候炎热，老人和孩子的消化系统不佳，导致食欲不振。可尝试食用荷叶绿豆粥，这样的清淡饮食有助清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲，具有清热解暑，养胃之效。

末伏期间天气湿热严重，出汗较多，急需祛湿健脾，而薏米性凉、味甘淡、具有健脾、除湿、清热化脓等作用，且其性温，适合大部分人群。

山楂开胃养脾，适合胃口不佳的老人、孩子，可提前将山楂洗净备用，大米浸泡2小时。锅内入冷水，煮山楂15分钟捞出。加入大米、冰糖煮熟。放凉后入冰箱。喜欢冰粥的年轻人，可适量加入碎冰。

故末伏期间，若想保护心脏，还需做到如下3点：① 规律生活，养护血管；② 保证睡眠，包括适当午睡；③ 少吃生冷，保护肠胃之余也在保护血管。

末伏清补，以健脾益气为主，通过适量食用祛湿热、健脾胃的食物。如茯苓，促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米、扁豆等也都具有健脾益胃功效。需特别注意的是，扁豆务必煮熟煮透直到颜色不再翠绿为止，反之会引起食物中毒。

高强度的运动会导致肌肉缺氧，乳酸堆积，从而导致肢体肌肉酸痛的情况，平日，若遇肌肉拉伤损伤等情况，可使用虎标红油缓解筋肉疼痛。此外，虎标红油还具有行气通络、温经止痛的作用，更好从内而外，保护你的健康。